Doby, kdy ženy v posilovnách navštěvovaly maximálně kardio stroje nebo cvičební sály, jsou dávno pryč. Čím dál více žen totiž...

Abychom tento přístup pochopili, je nutné se alespoň povrchně vědecky zabývat tématem hypertrofie. Většině je známo, že růst svalů primárně...

Téměř žádná svalová skupina nezískává tolik pozornosti jako paže, zejména samozřejmě paže horní. Ať už jste silový sportovec nebo ne,...

Kdo není soutěžní kulturista, jeho zaměření bude většinou spíše na svalové skupiny přední části trupu jako hrudník, břicho a ramena...

Bodybuildeři 60. a 70. let minulého století představují tvůj ideál? Pak by ses rozhodně měl seznámit s tréninkovou filosofií Iron...

Tvůj triceps vzkvétá, ale tvá hruď neroste? Tvůj biceps se pyšní mohutným vrcholem, ale tvá záda zaostávají? Samozřejmě bys mohl...

Od velkého k malému, tento postup určuje většinu tréninkových plánů. Nejprve dřepy, pak extenze nohou, nejprve bench press, pak butterfly....

Kdo by netoužil po plných, kulatých ramenou? S tímto tréninkovým plánem necháš své deltové svaly růst a celý horní trup...

Příklad tréninkového plánu pro Hard-Gainery Někdo udělá tři cviky na leg pressu, pocitově třikrát zvedne osu a udělá deset bicepsových...

Speciální German Volume TrainingGerman Volume Training je cílený trénink na budování svalů. V těle vyvolává intenzivní růstové podněty, které zajišťují rychlý a...

Po začátku s prvky tréninku celého těla mnoho sportovců po čase přechází na tzv. split trénink. Jedná se o speciálnější...

Biceps je jedním z nejoblíbenějších svalů na těle a tím pravým ukázkovým svalem. Bohužel mnoho lidí při tréninku bicepsu dělá...