8 x 8 trénink podle Vince Girondy pro více svalů

Bodybuildeři 60. a 70. let minulého století představují tvůj ideál? Pak by ses rozhodně měl seznámit s tréninkovou filosofií Iron Guru Vince Girondy.

Gironda, jeden z nejpopulárnějších, i když ne bez kontroverzí, trenérů 60. a 70. let, byl známý jednak svými výraznými výroky, jednak svými exotickými tréninkovými přístupy. Vždy se držel své filozofie „Create an illusion“. Girondovým cílem nebylo vybudovat maximální množství svalů, ale spíše dosáhnout maximální estetiky. Podle Girondy charakterizovalo estetické tělo sedm kritérií:

Široká ramena: Široká, kulatá ramena byla pro Girondu jedním z nejdůležitějších znaků. Aby jich dosáhl, zaměřoval se v tréninku na střední deltové svaly a do značné míry zanedbával trénink předních delt a krku, aby podpořil iluzi maximální šířky.

Plochá hruď: Gironda nebyl fanouškem klasického tlaku na rovné lavici s velkou činkou, protože v tom viděl hlavní příčinu tendence mnoha bodybuilderů své doby k hruďi ve tvaru kapky. Šlo mu spíše o rovnoměrně silnou hruď, která vyplňuje celý hrudní koš.

Úzký pas: U střední části těla mu šlo hlavně o výrazné šestipackové břicho při štíhlém pasu. Proto byl také odpůrcem těžkého mrtvého tahu a těžkých dřepů.

V-tvar: Kromě štíhlého pasu byl pro Girondu zásadní silný latissimus, zejména v horní části svalu.

Rovné nohy: Trénink nohou ano, ale ne ve smyslu dnešního bodybuildingu s groteskně širokými stehny. Spíše odpovídala Girondovu ideálu stehna, která jsou z větší části rovná. K tomu doporučoval dobře vyvinuté hamstringy a definované adduktory.

Silné paže: Jako asi každý bodybuilder byl Gironda fascinován výraznými svaly paží. Ty by však měly stále ladit se zbytkem těla a hlavně mít vyvážený poměr mezi bicepsem a tricepsem.

Top Shape: „No, ty mi teda připadáš jako tlustý hajzlík,“ měl Gironda prý říct Arnoldovi Schwarzeneggerovi při jejich prvním setkání. Příjemná forma s nízkým podílem tělesného tuku byla pro Girondu extrémně důležitá.

Gironda vyvinul mnoho cviků k dosažení těchto cílů, především však svůj vlastní tréninkový systém: 8 x 8. Cílem je maximální zhuštění tréninkové zátěže: dvanáct až šestnáct sérií na svalovou skupinu, cca šest tréninků týdně (tři tréninky v řadě, pak den pauzy a znovu), minimální pauzy mezi sériemi. Progres by se měl dosahovat méně zvyšováním zátěže, více správným nastavením pauz mezi sériemi. Gironda uváděl, že jeho nejlepší atleti nakonec odpočívali mezi sériemi jen asi 15 sekund.

Ještě jedna poznámka před plánem: Ten obsahuje mnoho Girondou vyvinutých cviků. Kdo si s jejich provedením absolutně neporadí, může je samozřejmě nahradit dnes populárnějšími variantami.