BCAA

BCAA – pro koho a proč?

Aminokyseliny tělo využívá pro řadu procesů, například pro syntézu enzymů a hormonů. Zejména BCAA tvoří velkou část svalových proteinů, podílejí se na tvorbě nové svalové hmoty (proteosyntéza) nebo udržují již existující svaly. Protože jsou zpracovávány přímo ve svalu, mnoho sportovců používá doplňky stravy s BCAA nebo čisté BCAA produkty kolem tréninku, aby podpořili regeneraci a vytvořili nejlepší podmínky pro růst svalů.

I při hubnutí a v dietní fázi mohou zejména BCAA doplňky zabránit hrozícímu úbytku svalů kvůli omezenému příjmu potravy a podpořit zásobování bílkovinami. Protože tělo v době nedostatku živin (kalorického deficitu) často čerpá rychle dostupné proteiny ze svalů, nabízejí BCAA produkty nízkokalorickou alternativu nebo doplněk k proteinovému šejku, který rovněž cíleně zabraňuje úbytku svalů. BCAA, EAA nebo jiné aminokyselinové doplňky by však neměly sloužit jako náhrada vyvážené stravy ani jako náhrada jednoho či více jídel, protože tyto produkty neobsahují dostatek dalších živin.

BCAA v různých formách?

Trh dnes nabízí mnoho aminokyselinových produktů, které kromě BCAA obsahují i všechny ostatní esenciální a tedy nezbytné aminokyseliny a/nebo ještě širší spektrum aminokyselin. K dispozici jsou kapsle, hotové nebo koncentrované tekutiny, hotové nápoje i prášky k rozmíchání ve vodě nebo v nápoji dle tvé volby. Stejně je tomu i u BCAA. Ty jsou dostupné v různých formách – jako prášek, tekutina, sycený BCAA nápoj v plechovce nebo v kapslích – každý sportovec si tak může podle osobních preferencí a požadavků na dávkování pokrýt vlastní potřebu.

Výhody čistého BCAA doplňku?

Protože jsou BCAA zpracovávány přímo ve svalu, jsou mu také velmi rychle k dispozici. Proto je zejména sportovci využívají kolem tréninku, aby zajistili dostatečnou zásobu rychle dostupných svalových proteinů. To podporuje nejen energetickou hladinu během tréninku, ale i dobrou a rychlou regeneraci. Na rozdíl od proteinového šejku nemusí tělo aminokyseliny nejprve štěpit z proteinu, tento „obcházející“ krok se vynechává – proto je dostupnost rychlejší. Zejména siloví sportovci a intenzivně trénující fitness atleti kombinují čisté BCAA nebo aminokyselinové produkty s proteinovými šejky, aby obohatili svou denní stravu. BCAA se většinou užívají před nebo během tréninku či ráno k snídani, zatímco proteinové šejky se podle potřeby konzumují během dne, po tréninku nebo večer.

Volba produktu nebo formy podání je na tobě. Výběr obvykle závisí na osobních preferencích. Mnoho doplňků má poměr 2:1:1 s vyšším obsahem leucinu, protože této rozvětvené aminokyselině je přisuzována nejdůležitější role pro svaly. Dnes jsou k dispozici i výrazně silnější varianty s ještě vyšším podílem leucinu, například směsi 8:1:1. V dietních nebo definčních fázích představují BCAA doplňky nízkokalorickou podporu zásobování bílkovinami a rychlou pomoc pro trénink i každodenní život. Nakonec rozhoduje i cena – existují značné rozdíly mezi hotovými nápoji, prášky nebo kapslemi. Účinek se liší pouze podle množství obsažených BCAA.