SST podle Patricka Tuora

Abychom tento přístup pochopili, je nutné se alespoň povrchně vědecky zabývat tématem hypertrofie. Většině je známo, že růst svalů primárně vychází ze zvýšení kontraktilních prvků ve svalových buňkách. Zjednodušeně řečeno: těžkým tréninkem vznikají malé trhliny ve svalovině (mikrotraumata), které se zahojí a přitom mírně zvýší objem svalů a sílu. Tento proces se nazývá myofibrilární hypertrofie. Kromě toho existuje tzv. sarkoplazmatická hypertrofie. Při ní se zvětšuje objem sarkoplazmy, tedy tekutiny, která obklopuje myofibrily v našich svalech a která se skládá z vody, glykogenu, kreatinfosfátu a ATP. Dlouhou dobu byla existence sarkoplazmatické hypertrofie považována za mýtus, avšak už samotný fakt, že trénink v mírném rozsahu opakování od šesti do dvanácti obvykle vede k většímu růstu svalů než výrazně těžší trénink v rozsahu jednoho až pěti opakování, svědčí o její existenci. Tento názor podporují i novější studie, které rovněž potvrzují existenci sarkoplazmatické hypertrofie. Faktem však je, že bez myofibrilární hypertrofie nedojde téměř k žádnému významnému růstu svalů.

K čemu tedy tréninkový systém, který se zaměřuje na něco, co má výrazně menší vliv? Odpověď je poměrně jednoduchá a vysvětluje také, proč Tuor tento systém vyvinul pro své sportovce, tedy velmi pokročilé atlety. Časem je stále těžší až nemožné zvyšovat tréninkové zatížení, navíc se výrazně zvyšuje riziko zranění. V tomto bodě se proto jeví jako rozumné jít jinou cestou a právě takovou popisuje SST. To platí samozřejmě zejména pro svalové skupiny, které prostě nechtějí růst tak, jak by si člověk přál.

SST je tedy spíše základní tréninková filozofie než speciální tréninkový plán. Lze ji proto kombinovat téměř s jakýmkoli split systémem. Je však třeba zmínit, že by se rozhodně nemělo snažit absolvovat všechny série běžného tréninkového plánu podle SST, ale spíše vybrat jednotlivé cviky a ty pak trénovat ve stylu SST. Následující plán je proto třeba chápat pouze jako příklad.

Je třeba poznamenat, že Patrick popisuje dva různé sledy, typ kontrakce a proměnnou dobu odpočinku, přičemž první z nich dosáhla v jedné studii výrazně lepších výsledků.

V obou variantách jde o to rozšířit tréninkový objem při co nejvyšší intenzitě na maximum. To přináší několik aspektů:

ALL STARS Clear Whey Protein

osvěžující proteinový nápoj

• 20g bílkovin na porci.
• Nízký obsah laktózy
• Snadno rozpustný
• Nízký obsah tuku a cukru

K produktu