Arginin

Arginin (= L-Arginin) je semi-esenciální aminokyselina a patří, stejně jako EAA, glutamin a mnoho dalších aminokyselin, mezi nejmenší stavební kameny bílkovin. Tělo si ji může samo vytvářet a potřeba je obvykle pokryta touto vlastní syntézou a přijatou stravou. Při vysoké potřebě argininu, např. v intenzivních tréninkových fázích, mnoho sportovců zajišťuje dodatečné doplnění své zásoby pomocí speciálních argininových doplňků.

Proč arginin?

Jak siloví, tak vytrvalostní sportovci obvykle znají hranice své osobní výkonnosti. Jejich cílem je dosáhnout nových zón zátěže a posunout hranice výše. Avšak „pump“ při vzpírání, tempo při dlouhém běhu nebo na veslařské trati obvykle během tréninku postupně klesá – jedním z důvodů může být nedostatečné zásobení argininem.

Arginin má v těle různé úkoly. Podílí se na mnoha metabolických funkcích, včetně přeměny produktů rozkladu bílkovin. Patří sem například amoniak, který vzniká jako toxický odpadní produkt při využívání bílkovin ve svalech. Arginin ho může přeměnit na močovinu, která je vylučována močí z těla. Arginin je také zapojen do správné funkce imunitního systému.

Strava je pro tělo, kromě vlastní syntézy, nejdůležitějším partnerem pro dostatečné zásobení argininem. Přes maso a ryby, luštěniny a ořechy lze obvykle pokrýt běžnou denní potřebu – v intenzivních tréninkových obdobích je to však často jinak. Vysoká potřeba a spotřeba bílkovin znamená také vysoký podíl argininu potřebný k přeměně na močovinu a pro všechny ostatní metabolické procesy, na kterých se arginin podílí.

Arginin ti konkrétně přináší:

•     Zlepšené prokrvení
•     Posílení imunity
•     Odstranění odpadních látek (amoniaku)
•     Zvýšený svalový pump
•     Zlepšení spalování tuků a energie
•     Růst svalů, nárůst síly
•     Snížení krevního tlaku

Arginin má navíc pozitivní vliv na libido, potenci a růst vlasů.

4. Pro koho je arginin vhodný?

Arginin je především vhodný pro kulturisty, silové sportovce a vytrvalostní sportovce, kteří chtějí zvýšit svou výkonnost. Mnoho studií v oblastech vytrvalostního sportu, silového sportu a kulturistiky potvrzuje pozitivní efekt argininu na výkon sportovců těchto disciplín. Kromě toho existuje řada lékařských studií, které argininu přisuzují preventivní a léčebné účinky, například v souvislosti s kardiovaskulárními onemocněními.

5. Jak se vyhnout nedostatku argininu?

Při fyzické námaze často nestačí vlastní produkce těla ani příjem argininu ze stravy k pokrytí potřebné dávky. Následkem nedostatku argininu může být snížená výkonnost, snížené libido nebo erektilní dysfunkce. Zejména pro sportovce, kteří pravidelně trénují, je důležité dbát na kontinuální zásobení argininem. Speciální vysoce dávkované doplňky mohou v tomto pomoci. Jsou dostupné v práškové nebo kapslové formě. Při výběru vhodného produktu je důležité věnovat pozornost rozdílu mezi čistým L-argininem a argininem-HCL.

6. Lze arginin kombinovat s jinými produkty?

Je možné kombinovat užívání argininu s jinými produkty. Negativní interakce s jinými doplňky nejsou očekávány. Užívání argininu společně s beta-alaninem a kreatinem je zvláště doporučováno. Na trhu existuje mnoho produktů založených na této výkonné kombinaci, která zajišťuje maximální „pumpu“.

7. Kolik argininu potřebuješ?

I když se často hovoří o dávkování podle hmotnosti, doporučuje se příjem alespoň 3-5 g argininu denně. Mnoho výrobců usnadňuje použití tím, že nabízí arginin v kapslové formě.

8. Jak by se měl arginin užívat?

Pro zvýšení preworkout efektu argininu se doporučuje užití asi 30-45 minut před tréninkem. V netréninkové dny bys měl argininový produkt užívat před snídaní. Ať už preferuješ kapsle nebo prášek, vždy při užívání dbej na dostatečný příjem tekutin, máš volbu, můžeš prášek například zamíchat do svého předtréninkového shake. I když se často uvádí okamžitý účinek, některé pozitivní efekty argininu se projeví až po delším užívání trvajícím několik týdnů, proto doporučujeme dlouhodobou suplementaci. K tomu také přispívá bezpečnost argininu.

9. Existují rizika nebo vedlejší účinky užívání argininu?

I když předávkování není doporučeno – mluvíme zde o více než 30 g denně – výzkum dosud nezaznamenal žádné vedlejší účinky, tj. arginin není toxický ani při výrazně vyšších dávkách. Při užívání bys však měl vždy dodržovat pokyny výrobce. Stejně jako u jiných doplňků by měla být dodržována doporučená dávka daného produktu. Doporučená denní dávka je obvykle tři až pět gramů argininu. Výrazné předávkování může občas vést k trávicím potížím a žaludečním křečím. Jinak při dodržení doporučeného dávkování nejsou známy žádné vedlejší účinky. Nicméně platí: v případě nejistoty ohledně snášenlivosti by měl být vždy konzultován lékař.

10. Závěr

Arginin je semi-esenciální aminokyselina, která je zvláště vhodná pro silové a vytrvalostní sportovce, protože může přispět k efektivnímu a cílenému zvýšení výkonu.

Arginin lze přijímat ze stravy: zvláště živočišné potraviny jako maso a ryby jsou důležitými zdroji argininu, ale také luštěniny a ořechy.

Užívání argininu má také důležitou lékařskou složku: aminokyselina se například používá k posílení kardiovaskulárního systému a při poruchách prokrvení. Navíc arginin zvyšuje potenci a libido.

Existuje mnoho různých argininových produktů – jak v kapslové, tak práškové formě.

Při výběru správného produktu by měli sportovci věnovat pozornost složení – a rozhodnout se pro kvalitnější argininovou bázi a arginin-hydrochlorid (zkráceně arginin-HCL).

 Pokud se dodržují doporučení k užívání daného produktu, neměly by se vyskytnout žádné vedlejší účinky.