Německý objemový trénink

Speciální German Volume Training

German Volume Training je cílený trénink na budování svalů. V těle vyvolává intenzivní růstové podněty, které zajišťují rychlý a cílený nárůst svalové hmoty. 

Je to tréninkový program především pro pokročilé silové sportovce. Aby byl efektivní, měl bys mít minimálně jeden až dva roky zkušeností se silovým tréninkem. Zvlášť důležité je, že po každém tréninkovém dni následuje den regenerace, aby se předešlo přílišné svalové únavě, která by bránila růstu svalů.

Název už napovídá, že German Volume Training využívá cviky s vysokým objemem. Je také známý pod názvem metoda 10 x 10. Hlavní cviky se trénují 10 sérií, každá série obsahuje 10 opakování. Zvol závaží tak, aby dosahovalo přibližně 60 % tvé maximální váhy. Tvá maximální váha se určuje podle toho, s jakým závažím dokážeš 

zvládneš právě tak jedno až maximálně tři opakování. Jiná možnost – zvol závaží tak, aby ses dostal na 20 opakování, aniž by došlo k svalovému selhání. 

Obvykle pocítíš asi po páté sérii German Volume Training, že zvolené závaží je dostatečně těžké, protože náročnost této tréninkové metody se ukazuje postupně.

Takzvané hlavní cviky jsou cviky na velké svalové skupiny. Patří sem hrudník, nohy a záda. K tomu přidáváme několik doprovodných cviků, které cíleně zapojují jednotlivé svaly jako triceps nebo biceps. Ty se obvykle provádějí ve třech sériích po 10 opakováních. Mezi jednotlivými sériemi by měla být pauza 60 sekund. Kdo chce absolvovat German Volume Training se supersety, měl by po každém supersetu držet pauzu 90 sekund.

Pro tebe jsme sestavili 3denní splitový objemový tréninkový plán se supersety, s délkou tréninku přibližně 60 minut. Před začátkem nezapomeň na zahřátí svalů.