Trénink pro dokonalý zadek

Doby, kdy ženy v posilovnách navštěvovaly maximálně kardio stroje nebo cvičební sály, jsou dávno pryč. Čím dál více žen totiž poznává přínos intenzivního silového tréninku pro formování postavy. Zvláštní pozornost je často věnována hýždím, což platí i pro tento plán.

Která žena nesní o pevných hýždích a dobře tvarovaných, pevně vypadajících stehnech? Ale jen snění nic nezmění a nejpozději, když kompresní legíny ustoupí plavkovým kalhotkám, se ukáže, kdo v posilovně opravdu makal a kdo ne.

Spravedlivě je třeba poznamenat, že ani ten nejintenzivnější silový trénink není zázračný lék. Za prvé je celkový výsledek samozřejmě výrazně ovlivněn podílem tělesného tuku. Za druhé existují geneticky podmíněné tělesné zvláštnosti, jako je tvar pánve nebo dispozice k celulitidě. Intenzivní silový trénink je však na jedné straně ideálním impulzem pro dietu a na druhé straně nejlepší prevencí nebo také nejlepším prostředkem (při vynechání škodlivých látek jako je nikotin) proti celulitidě.

Zpět k plánu: Často se říká, že ženy nepotřebují speciální tréninkové plány, ale mohou trénovat jako muži. Obecně to samozřejmě platí, ale priority jsou většinou jiné. Zatímco většině mužů záleží především na hrudníku a pažích, u většiny žen jsou to právě hýždě a nohy, zatímco trénink hrudníku není tak v popředí. Následující plán proto jasně zaměřuje pozornost na dolní končetiny, které se zde trénují dvakrát týdně.

Ještě malá poznámka k budování svalů: Ačkoliv v posledních letech došlo v této oblasti k velmi pozitivnímu vývoji, stále existují ženy, které se intenzivního silového tréninku obávají, protože mají strach z nadměrného růstu svalů a s tím spojené „zmaskulinnění“. Tento strach je však zcela neopodstatněný. Za prvé je rozložení svalových vláken u žen ve srovnání s muži jiné a mnohem méně zaměřené na hypertrofii. Navíc hormony u žen nejsou nastaveny na nadměrný růst svalů ani při nejintenzivnějším tréninku. Co je však pravda, je to, že objemy se začnou zvětšovat, když začnete budovat svaly. To je také žádoucí. Pokud se však nad svaly nachází větší množství tělesného tuku, z pozitivního vizuálního efektu tréninku toho moc neuvidíte.

Malá poznámka: Trénink břicha není v tomto plánu explicitně uveden, ale může být přidán k jakékoli jednotce dvakrát až třikrát týdně. Stejně jako u ostatních svalových skupin se doporučuje kombinace jedné až dvou těžších cviků s přidanou zátěží a jednoho až dvou cviků s vlastní vahou.