Trénink hýždí

Trénink hýždí pro ženy – Tvůj 10týdenní trénink zadku

Kromě plochého břicha je pevný, kulatý pevný zadek cílem většiny žen při fitness a posilování. Koneckonců, právě ten vypadá skvěle v šatech a úzkých kalhotách. S tímto plánem tréninku zadku můžeš cíleně pracovat na svalstvu stehen a hýždí a během pouhých 10 týdnů je krásně vytvarovat. Trénink lze přizpůsobit individuálně a alespoň na začátku provádět téměř kdekoli. Ať už v obývacím pokoji doma, na pláži na dovolené nebo během dne v kanceláři.

Efektivní trénink zadku: Na co bys měla dbát:

- Trénink svalů nohou a hýždí přibližně 2x týdně

- Důležité – vždy dbej na správné provedení pohybu

- Při každém opakování musí být zadek napnutý a maximálně cítit

- Dávej pozor na svou stravu – měla by být dostatečně bohatá na bílkoviny

Obecně je tvar a vyvinutí svalů hýždí u všech žen do značné míry geneticky dané a lze je přirozenou cestou jen omezeně ovlivnit.

Pravidelný a cílený trénink však může zadek zpevnit a vytvarovat. Už po několika týdnech tréninku můžeš zaznamenat výrazné změny. Podmínkou je správné provedení cviků.

Příprava a provedení:

- Rozcvička: 10 minut kardio tréninku (zejména vhodné jsou rotoped, běžecký pás nebo eliptický trenažér – i rychlá procházka kolem bloku na čerstvém vzduchu může stačit jako rozcvička v kanceláři)

- Frekvence tréninku: 2x týdně, mezi nimi alespoň 2 dny pauza

- Váhy při tréninku: Váhy by měly být zvoleny tak, aby při cvičení bylo cítit mírné pálení.

- Pauzy mezi sériemi: Týdny 1-4 = 60 sekund / týdny 5-10 = 90-120 sekund

- Uklidnění po tréninku: Po tréninku začíná fáze regenerace a budování svalů. Tu bys měla zahájit například 5 minutami kardio tréninku a 5-10 minutami strečinku.

Aby byl tvůj trénink úspěšný, vždy dbej na správné provedení a přizpůsob trénink svému osobnímu výkonu. Raději začni s lehčím tréninkem, ale cviky prováděj i v poslední sérii čistě. Pro úspěch však není rozhodující jen trénink, ale také vyvážená, zdravá strava a celkově zdravý životní styl.