Krémská náplň s méně než 2 g cukru na tyčinku a 13 g bílkovin ve 4 lahodných příchutích
Více než jen bench press: Tréninkový plán pro plnou hruď
Buďme upřímní: Kdo nemá rád trénink hrudníku? Bench press, zase bench press, bench press s trochu jiným úhlem a na závěr pár sérií Cable Cross, super! Škoda jen, že u mnoha cvičenců hrudník prostě při jedné tréninkové jednotce týdně nechce růst. Ale na tento problém existují řešení.
„Kolik zvedneš?“ Tato otázka patří k základní výbavě každé posilovny nebo obecně všude tam, kde se objeví člověk trénovaný nad průměr. Bench press je často chápán jako synonymum pro trénink hrudních svalů, nebo spíše je špatně chápán. Klasický bench press na rovné lavici s velkou činkou totiž není čistě cvik na hrudník a navíc v mnoha případech není tou nejlepší volbou. Už legendární Vince Gironda si uvědomil, že klasický bench press není ideální, protože podle něj podporuje nevzhledný kapkovitý tvar hrudníku. Je však třeba dodat, že tvar hrudníku je geneticky daný. Co je na jeho tvrzení pravda, je to, že bench press na rovné lavici spíše zapojuje svalová vlákna ve střední a dolní části hrudníku. Kdo tedy dlouhá léta cvičí primárně jen bench press, často má poměrně slabě vyvinutou horní část hrudníku, která však opticky dodává objem. Navíc těžký bench press na rovné lavici je pro většinu sportovců dlouhodobě škodlivý pro zdraví ramen a hlavně velmi náchylný k úrazům. Většina natržení hrudních svalů v silovém sportu je spojena právě s bench pressem na rovné lavici s velkou činkou.
Takže trénink hrudníku bez klasického bench pressu? V žádném případě, alespoň není nutné ho vynechávat, pokud cvik nezpůsobuje problémy s rameny. Přes všechna rizika a nevýhody není klasický bench press špatný cvik. Jen by měl být trénink hrudníku pestřejší a fáze těžkého bench pressu by měly být střídány s fázemi, kdy se cvik provádí s výrazně menší zátěží až ke konci tréninku. Je důležité pochopit, že zde mluvíme primárně o tréninku zaměřeném na vzhled. Je sice pravda, že hrudník určitě poroste, pokud výrazně zvýšíte výkon v bench pressu, ale pokud jde hlavně o vzhled, existují efektivnější a méně rizikové způsoby.
Právě takový najdete pod tímto článkem. Trénink hrudníku je rozdělen na dva dny. Jedna jednotka je charakterizována těžkými tlakové cviky, druhá předúnavou a izolací.
