Blížící se zkoušky, přesčasy v práci, potomci… V životě se často objevují období, kdy je na oblíbené tréninky málo času. Pro taková období je supersetový trénink velmi dobrá možnost, jak trénovat maximálně časově efektivně.
Supersety jsou jednou z nejstarších a nejrozšířenějších intenzivních technik vůbec. Popisují provádění dvou cviků přímo za sebou bez přestávky mezi nimi.
ALL STARS Clear Whey Protein
osvěžující proteinový nápoj
- 20g bílkovin na porci.
- Nízký obsah laktózy
- Snadno rozpustné
- Nízký obsah tuku a cukru
O produktu
Základně lze rozlišit tři typy supersetů:
Supersety se dvěma cviky pro stejnou svalovou skupinu: Tato varianta zajišťuje maximální vyčerpání trénované svalové skupiny. Například na těžkou sérii jednoručního tlaku na lavici mohou následovat rozpažování nebo prostě pár kliků, aby se zvýšila zátěž.
Supersety se dvěma cviky pro synergistické svalové skupiny: Zde na první cvik navazuje další, který se zaměřuje na svaly, které jsou při prvním cviku také zapojeny, ale nejsou v centru pozornosti. Dobrým příkladem je série s jednoručními zdvihy po sérii na stahování kladky.
Supersety se dvěma cviky pro antagonistické svalové skupiny: Na rozdíl od právě zmíněné varianty se zde trénují dva cviky pro tzv. protichůdné svaly přímo za sebou. Na jednu sérii extenzorů nohou následuje přímo série na flexory nohou.
Než se podíváme na příkladný plán, ještě pár obecných poznámek k tréninku se supersety:
Takový postup je vhodný pro typické hypertrofické opakovací rozsahy, ale méně pro trénink maximální síly.
Safety first! Samozřejmě můžete dělat supersety s dřepy a mrtvým tahem, ale pak byste měli být velmi zkušení a technicky naprosto jistí, protože únava rychle přináší technické chyby. Kdo si není jistý, měl by se uchýlit k méně rizikovým cvikům.
Takový trénink je z kardiovaskulárního hlediska velmi náročný. Proto byste měli postupovat pomalu a zvyšovat zátěž.
I když to může v teorii znít lákavě, rotovat mezi veslovacím trenažérem a Chestpress, je třeba si vždy položit otázku, zda je to v komerčním gymu tak snadno možné.
Takový přístup by měl být dočasný, nikoli trvalý. Velmi dobré období je šest až dvanáct týdnů.
ALL STARS Rice Pudding
Rýžové vločky s hrubou strukturou
- Snadno rozpustné
- Užívejte studené nebo teplé
- Rychle připraveno/li>
- Ideální jako snídaně nebo Pre Workout Meal
O produktu
