Budování svalů u žen

Speciálně pro ženy – tréninkový plán na spalování tuků

Cílem tréninkového plánu je dosáhnout maximálního spalování tuků. Současně by měla být svalovina zpevněná a vytvarovaná – obojí pomocí kombinace silového tréninku doplněného kardio tréninkem. Použitím supersérií dosáhneš již od první minuty tréninku velmi vysoké hodnoty spalování kalorií. Speciální tréninkový plán na spalování tuků pro ženy sportovkyně cíleně využívá vícekloubové cviky velkých svalových skupin. To vede k vysoké spotřebě kalorií a tréninkový efekt je ještě zvýšen.

Cílené zpevnění svalů a spalování tuků pro ženy

Proveď tyto cviky následovně:

1. den: Hrudník, ramena, triceps, břicho – vždy se supersériemi

2. den: Nohy & hýždě, záda, biceps

Princip tréninku je – supersérie a trojsérie.

Při tomto typu tréninku se všechny cviky provádějí přímo za sebou bez pauzy. Pauzu si dáš až po úspěšném dokončení supersérie nebo trojsérie. Ta může trvat 30 až 60 sekund, podle tvé výkonnosti.

Ideální jsou minimálně 2 až maximálně 4 tréninkové jednotky týdně, v závislosti na tvých sportovních předpokladech, motivaci a osobních cílech. Cílený svalový trénink na spalování tuků je velmi intenzivní a během tréninku jsou tvé tělesné zásoby sacharidů do značné míry vyčerpány. Následným kardio tréninkem je spuštěno cílené spalování tuků.

Prosím, vezmi na vědomí:

Velmi intenzivní vytrvalostní trénink v kombinaci s kaloricky omezenou stravou nedoporučujeme. Zvýšením svalové hmoty a tím i bazálního metabolismu umožníš dlouhodobý trvalý úspěch v hubnutí. Proto vybírej cílené cviky, které zároveň formují svaly, rozvíjejí je a současně spalují tuk – to je strategie našeho tréninkového plánu.