Plán tréninku celého těla

Celotělový trénink – trénink pro mnoho svalů za krátkou dobu

Trénink celého těla je vhodný pro začátečníky a sportovce s malými zkušenostmi s tréninkem. Také pro návratce po delší tréninkové pauze nebo po zranění je celotělový trénink obzvlášť vhodný. Název je zde programem – jedná se o cviky, při kterých je celé tělo se svými nejdůležitějšími svalovými skupinami během jednoho tréninku a s určitým počtem opakování procvičeno. Cviky nabízejí mnoho prostoru pro variace a individuální sestavení. Mnoho sportovců využívá trénink celého těla a považuje ho za jedinou metodu, jak opravdu procvičit všechny svalové skupiny.

Zatížení těla efektivním způsobem

Obvykle zahrnuje celotělový trénink základní cviky, kterými jsou hlavní svalové partie během jednoho tréninku procvičeny, zatíženy a vyzvány. Mezi tyto hlavní svalové partie patří prsa, ramena, bicepsy, tricepsy a kvadricepsy, hamstringy, břicho, záda a lýtka. To jsou cílové svaly pro stimulaci, poté jsou cviky začleněny do tréninkového plánu. „Vícekloubové základní cviky“ jsou zvláště doporučované, které lze navíc provádět s volnými činkami. To zvyšuje zatížení svalových partií a podporuje větší růst svalů. Další výhodou je, že díky častému zatížení různých svalových skupin lze rychleji dosáhnout dalšího výkonového limitu. Výhodou pro začátečníky je zároveň problémem pro zkušené sportovce. Ti rychle dosáhnou svých hranic, tělo pak vyžaduje větší intenzitu, kterou však nelze dosáhnout jedním až dvěma cviky na sval v celotělovém tréninku. Pro tyto sportovce je celotělový trénink vhodný jako doplněk, další tréninkové jednotky by měly svaly navíc a cíleně zatěžovat.

Volné váhy v tréninkovém plánu

Klasickému celotělovému tréninku patří následující základní cviky: