Fitness kruhový trénink

Kruhový trénink – tréninková metoda pro všechny, ať už začátečník, pokročilá atletka nebo atlet a profesionální sportovec/sportovkyně

Kruhový trénink – kdo nezná tuto tréninkovou metodu. Už na hodinách tělesné výchovy ve škole ji učitelé využívají k testování a podpoře síly a vytrvalosti svých žáků. Cílem kruhového tréninku je obecné posílení těla, rozvoj a zvýšení svalové vytrvalosti, pozitivní efekt na kardiovaskulární funkci, kombinovaný se zlepšeným příjmem kyslíku. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro intenzivně trénující, protože se rychle a snadno přizpůsobí osobnímu a aktuálnímu výkonu každého sportovce. 

Požadované zvýšení zátěže při kruhovém tréninku lze provést podle následujících ukazatelů: 

-       Měnit pauzy mezi cviky a jednotlivými průchody okruhu (delší, kratší – podle výkonnosti)

-       Zvýšit počet průchodů celým okruhem

-       Zvýšit počet cviků v okruhu i počet opakování

-       Zařadit do tréninku těžké a intenzivní cviky

Efektivní kruhový trénink – na co musíš dávat pozor?

Při kruhovém tréninku jsou vždy propojeny více cviků (alespoň 5 různých), to je podstata kruhového tréninku. Tyto cviky by měly být přizpůsobeny intenzitou a náročností Tvému osobnímu a individuálnímu výkonu a měly by během tréninku stimulovat všechny svalové skupiny. Pro optimalizaci kardiovaskulárního systému mezi cviky je vhodná pauza mezi cviky a jednotlivými okruhy, ty by však měly být co nejkratší. 

Tréninkové plány pro začátečníky, pokročilé a profesionály

Připravili jsme pro Tebe několik inspirací, které lze přizpůsobit každé osobní potřebě. 

Malý tip a několik poznámek: Různorodost vytváří motivaci pro další okruh, ale je třeba se vyhnout přetížení, protože to má opačný efekt a při nesprávném provedení cviků může vést i ke zraněním.