Spalování tuků u žen

Speciálně pro ženy – tréninkový plán na spalování tuků

Cílem tréninkového plánu je dosáhnout maximálního spalování tuků. Současně by měla být svalovina zpevněna a vytvarována – obojí pomocí kombinace silového tréninku doplněného kardio tréninkem. Použitím supersérií dosáhneš již od první minuty tréninku velmi vysoké hodnoty spalování kalorií. Speciální tréninkový plán na spalování tuků pro ženy cíleně využívá vícekloubové cviky velkých svalových skupin. To vede k vysoké spotřebě kalorií a tréninkový efekt je ještě zvýšen.

Cílené zpevnění svalů a spalování tuků pro ženy

Proveď tyto cviky následovně:

1. den: Hrudník, ramena, triceps, břicho – vždy se supersériemi

2. den: Nohy & hýždě, záda, biceps

Princip tréninku je – supersérie a trojsérie.

Při tomto typu tréninku se všechny cviky provádějí přímo za sebou bez pauzy. Až po úspěšném dokončení supersérie nebo trojsérie si dáš pauzu. Ta může trvat 30 až 60 sekund, podle tvé výkonnosti.

Ideální jsou minimálně 2 až maximálně 4 tréninkové jednotky týdně, v závislosti na tvých sportovních předpokladech, motivaci a osobních cílech. Cílený silový trénink na spalování tuků je velmi intenzivní a během tréninku jsou tvé tělesné zásoby sacharidů téměř vyčerpány. Následným kardio tréninkem se spustí cílené spalování tuků.

Po těchto variantách silového tréninku přispívá systematický kardio trénink k úspěšnému spalování tuků. Důležitá je také tvá strava, která může podpořit dosažení požadovaných cílů.

Pokud asi 2 hodiny před začátkem tréninku nepřijmeš žádné sacharidy, může to spalování tuků ještě více podpořit.