Snížený příjem sacharidů v dietě

Strava s nízkým obsahem sacharidů - efektivní hubnutí bez jo-jo efektu

Rychlé a zdravé hubnutí bez ztráty svalové hmoty není možné? Se stravou s nízkým obsahem sacharidů ano! Tajemství spočívá v opuštění přísných dietních pravidel, výrazném omezení sacharidů a naopak v důrazu na kvalitní bílkoviny.

Dieta nebo změna stravovacích návyků?

Nejprve by ses neměl nechat zmást slovem „dieta“. Realisticky vzato totiž nízkosacharidová dieta není krátkodobý módní trend, ale dlouhodobá změna stravování. Koneckonců chceš své přebytečné kilogramy ztratit nejen dočasně, ale trvale. Pojďme se tedy podívat na detaily: Jak funguje strava s nízkým obsahem sacharidů a proč je navíc bílkovina užitečná?

Zdravé bílkoviny jako zázračná zbraň proti přebytečným kilům

Na rozdíl od sacharidově bohatého jídla tvé tělo po konzumaci potravin bohatých na bílkoviny uvolňuje méně inzulínu. Protože inzulín brání odbourávání tuků, způsobuje prudké zvýšení a následný pokles hladiny cukru v krvi, je tento mechanismus žádoucí. Bílkoviny zasytí mnohem déle než sacharidy, tlumí tedy tvůj hlad a chrání tě před návaly chutí na jídlo.

Hubnutí tuku bez ztráty svalové hmoty

Další výhodou je, že bílkoviny jsou hlavní složkou tvých svalů. Při konvenční dietě si tělo bere potřebné bílkoviny přímo z vlastních zásob, což vede k odbourávání cenné svalové hmoty. Méně svalů znamená nižší bazální metabolismus, což hubnutí ještě ztěžuje. Pokud však sacharidy nahradíš kvalitními bílkovinami, nemusíš se tímto trápit. Tělu automaticky dodáš dostatek bílkovin, takže neútočí na vlastní zásoby.

Jaké a kolik sacharidů je povoleno?

I když bys měl klást důraz na více bílkovin, sacharidy jsou povoleny a dokonce důležité pro mnoho tělesných funkcí. Důležité je však, aby na tvém talíři byly pouze komplexní sacharidy, jako jsou zelenina, ovoce, brambory, luštěniny a celozrnné produkty. „Prázdné“ sacharidy z bílého mouky, těstovin, slazených nápojů, průmyslově zpracovaných potravin, sladkostí a podobně jsou tabu. Navíc bys večer neměl jíst sacharidy, protože uvolněný inzulín brání nočnímu spalování tuků. Průměrné množství přijatých sacharidů by rozhodně nemělo přesáhnout 30 procent tvé denní stravy.

Jak užitečné jsou proteinové šejky?

Rozumně používané obohacují proteinové prášky nízkosacharidovou dietu smysluplně. Pro sportovce, kteří jsou často na cestách, nemají čas vařit nebo mají problém pokrýt svůj příjem bílkovin běžnou stravou, jsou dokonce nezbytností. Kaseinový protein v kombinaci s whey proteinem je ideální pro hubnutí, protože tělo ho tráví velmi pomalu a dlouho zasytí. Kasein je mléčný protein, který tělu poskytuje aminokyseliny pro obnovu tkání až osm hodin.

Výhody nízkosacharidové diety na první pohled:

• Bílkoviny zasytí dlouhodobě.
• Svalová hmota není poškozena.
• Hladina cukru v krvi zůstává stabilní.
• Žádné návaly hladu.
• Žádný jo-jo efekt.
• Žádné složité počítání kalorií nebo přísná pravidla.
• Žádné náročné nákupy a vaření: kvalitní proteinový prášek lze snadno začlenit do denního jídelníčku.
• Komplexní sacharidy jsou povoleny v rozumné míře a s vhodným načasováním.

Tip: Pokud chceš rychle zhubnout, měl bys jednu hlavní porci nahradit nízkokalorickým proteinovým šejkem, dokud nedosáhneš své vysněné váhy. Důležité je sáhnout po kvalitním proteinovém prášku bez přidaného cukru.

Náš HY-PRO protein najdeš zde: HY-PRO vícekomponentní protein

Pomocí šetrné změny na vyváženou, nízkosacharidovou stravu a sportu úspěšně udržíš svou vysněnou váhu.