Senná rýma a fitness: Sportování i přes pylovou zátěž je možné

Pro mnoho sportovců začíná s příchodem jara vlastně nejlepší tréninkové období roku. Mírnější teploty, delší dny a více možností pro venkovní aktivity přinášejí další motivaci. Současně však začíná i pylová sezóna – a s ní pro mnoho lidí senná rýma.

Slzící oči, rýma nebo podráždění dýchacích cest mohou trénink výrazně ztížit. Přesto senná rýma automaticky neznamená, že je nutné sportovní aktivity přerušit. S několika úpravami lze trénink často nadále smysluplně provádět.

Co se při senné rýmě děje v těle

Senná rýma – lékařsky označovaná jako alergická rýma – je přehnaná reakce imunitního systému na vlastně neškodné látky z okolí, jako jsou pyl trav, stromů nebo bylin.

Když se tento pyl dostane do těla dýchacími cestami nebo přes sliznice, imunitní systém reaguje alergickou zánětlivou reakcí. Při ní se uvolňují mimo jiné látky jako histamin, které mohou vyvolat typické příznaky:

kýchání
rýma nebo ucpaný nos
svědění nebo slzení očí
podráždění dýchacích cest
občas únava a problémy s koncentrací

Právě pro sportovce mohou tyto příznaky ovlivnit kvalitu tréninku – zejména při venkovních aktivitách.

Trénink i přes alergii: obecně možný

Mírná fyzická aktivita je obecně možná i při senné rýmě a pro mnoho postižených dokonce prospěšná. Pohyb může podpořit prokrvení, snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.

Důležité je však přizpůsobit tréninkovou zátěž individuální intenzitě příznaků. V dnech s obzvlášť vysokou pylovou zátěží může být rozumné snížit intenzitu nebo délku tréninku.

· Trénink plánovat strategicky: Kdo trpí sennou rýmou, může svůj trénink často výrazně zpříjemnit, pokud vezme v úvahu několik faktorů.

· Vybrat správnou denní dobu: Koncentrace pylu kolísá během dne. V mnoha regionech je:

ráno na venkově obzvlášť vysoká
večer ve městech vyšší

Podle místa bydliště se proto může vyplatit přizpůsobit tréninkové časy.

· Brát v úvahu pylový let: Předpovědi pylového letu mohou pomoci lépe plánovat tréninky. V dnech s obzvlášť vysokou zátěží může být dobrou alternativou trénink v interiéru.

· Trénink po dešti: Po silnějších deštích je koncentrace pylu ve vzduchu často výrazně nižší. Tato časová okna jsou často obzvlášť vhodná pro venkovní sport.

Trénink v interiéru jako alternativa

V dnech s velmi vysokou pylovou zátěží může být rozumné dočasně přejít na trénink v interiéru. Silový trénink ve fitness centru, domácí cvičení nebo indoor cycling umožňují nadále efektivní tréninkové jednotky bez další expozice pylu.

Právě pro silové sportovce je často možné tréninkovou rutinu bez problémů přesunout do vnitřních prostor.

Dávat pozor na regeneraci a imunitní systém

Alergické reakce znamenají pro tělo další stres. Proto může být rozumné v pylové sezóně zvlášť dbát na dostatek spánku, odpočinku a vyváženou stravu.

Také dostatečný příjem tekutin může pomoci udržet sliznice vlhké a podpořit celkovou pohodu.

Praktické tipy pro alergiky při tréninku

Několik jednoduchých opatření může pomoci snížit zátěž pylu během tréninku:

Po tréninku sprchovat se a převléknout oblečení, aby se pyl odstranil
Netěšit tréninkové oblečení venku, protože se na něm může usazovat pyl
Sluneční brýle při venkovním tréninku mohou oči navíc chránit
Otevřít okna v pylové sezóně co nejvíce v době s nízkou zátěží

Závěr

Senná rýma může trénink na jaře a v létě ztížit, ale neznamená nutně přerušení tréninku. S přizpůsobeným plánováním tréninku, zohledněním pylové zátěže a případnými vnitřními alternativami lze fyzickou aktivitu v mnoha případech nadále dobře začlenit do každodenního života. Rozhodující je naslouchat signálům vlastního těla a tréninkové jednotky podle toho upravit.