Krémská náplň s méně než 2 g cukru na tyčinku a 13 g bílkovin ve 4 lahodných příchutích
Ženy a silový trénink – dobrá kombinace?
ženy a Silový trénink – dobrá kombinace?
Být fit a štíhlý – taková a podobná hesla slyšíte často, zejména na začátku v roce ženy i muži proudí do fitness center. Představa – trochu sportu a pár týdnů diety to jistě spraví – je obecně rozšířené, ale z našeho pohledu dlouhodobě neúčinné.
Navíc si mnoho lidí vybírá kardio trénink s velkou časovou náročností, crash dieta a většinou obojí vzdají po několika týdnech přestat – bez skutečných a hlavně dlouhodobých výsledků dosáhnout.
Kdo vážně a systematicky dlouhodobě něco pro své tělo a kondici dělat, měl by – i jako žena!! – začít s posilováním. Protože existuje velmi jednoduché pravidlo – svaly spalují kalorie. Vzorec pro trénink lautet also ganz simpel – Aufbau von mehr Muskeln = mehr verbrannte kalorie – i v klidu na gauči 😊. Tady přichází na řadu Do hry vstupuje posilování – perfektní společník pro budování svalová hmota.
To zní pro mnoho lidí ženy teď nejsou příliš motivované. Vidí kulturisty s výraznými definované svaly na pódiu a možná to nepovažují za to pravé preferovaný ideál krásy, alespoň ne pro sebe. Fit Vzhled ano, ale silně definované svaly ne. To ani není nutné. Není třeba očekávat, že během krátké doby vyrostou hory svalů a jede Weiblichkeit verloren geht. Kdo vážně začíná s posilováním, rychle však pozná, že se na těle něco děje. To je jeden nebo jiné tukové polštářky se rozloučí, tělo se zpevní a postupně se svaly na pažích a nohách stanou viditelnými. Ale aby pro vybudování silně definovaných svalů musí přijít úplně jiný trénink a také výživa musí být radikálně zaměřena na růst svalů. To je pak zase u každé ženy samotné, zda to chce pro sebe dále rozvíjet.
ženy a budování svalů
V podstatě může každá žena může se stejnými cviky budovat svaly jako její muži sportovní kolega. Na začátku lze začít se základními cviky (dřepy, bench press atd.). Dobré základní cviky vždy poskytují dobrý začátek efektivních tréninkových jednotek, člověk pozná tělo a jeho znát svaly a své vlastní hranice. Kdo raději navštěvuje kurzy ve studiu a trénuje ve skupině, měl by tam získat tipy na téma Full-Body-Training, cviky na břicho-nohy-zadeček nebo vytrvalostní jednotky, práce s dostupnými zařízení a pomůcky integrovat a začlenit je do vlastního tréninku. Zábava by neměla chybět, protože motivace je všechno, když jde o to, dlouhodobě budovat svaly a udržet je.
Mezitím mají mnoho žen našlo cestu i k intenzivnímu silovému tréninku a efektivnímu budování svalů nalezeno s viditelnými a definovanými svaly – až po účast na soutěže.
Chuť na Vyzkoušet ‚profesionální trénink‘?
K tomu:
3x týdně břišní cvičení:
- Sit-upy – dokud to bolí – 4 série
- Boční crunches – dokud to bolí – 3 série
- Zvedání nohou v zavěšení (např. na hrazdě) – dokud to bolí – 3 série
3x týdně – 20-30 minut Kardio po silovém tréninku
Kardio trénink – 45 minut – Den 7
DŮLEŽITÉ: Pauza – Den 3 a 6
A ne – nemusíš Nezačínej, pokud právě zvažuješ vyzkoušet silový trénink 😊.
Plán je již připraven náročný tréninkový plán, pro který je potřeba čas, dovednosti a vůle přinést musí. Měl by být vyzkoušen pouze tehdy, když jsou všechny cviky dostatečně nacvičené jsou a mohou být provedeny bez chyb. Ale to může být cíl – dej se do toho a vyzkoušej to. I ve tvém studiu najdeš lidé se stejným zaměřením.
Ještě jeden tip, jedna Poznámka na závěr:
Dvě věci bychom chtěli ještě ti chceme dát na cestu. Ať už hubnutí, budování síly, fitness nebo jiný tréninkový cíl Tvá hlavní motivace je, abys s posilováním začít nebo ji intenzivněji provozovat. Ty strava hraje u všech hraje rozhodující roli.
Kdo chce zhubnout je třeba vědět, že je nutné dosáhnout kalorického deficitu, pokud se má snížit váha mají být. Více svalů vytváří vyšší potřebu, takže mohou pomoci spálit více kalorií. Přesto svaly musí být vybudovány a k tomu je potřeba kombinace správného tréninku a zdravé, vyvážené stravy. Pro budování svalů tělo navíc potřebuje dostatek bílkovin – stavebního materiálu svalů číslo jedna. Dávej na to pozor a věnuj se kromě tréninku také výživě. Protože když Pokud výživa neodpovídá tréninku, nedostaví se ani výsledky vstoupí.
Kdo pak při kdo dosáhl tréninku podobného tomu v tréninkovém příkladu, může si také dopřát Cheat-Day si užívej s čistým svědomím 😊
A kromě toho Výživa může být také Zábava nezůstat pozadu – protože zábava při Trénink je hlavním zdrojem motivace.
Také pro ženy – pusť se do činek a prostě začni.
