Metoda Hatfield

Hlavní tréninkové přístupy Hatfielda jsou shrnuty v jeho knize Bodybuilding – A Scientific Approach. Sleduje komplexní tréninkový přístup založený na holistické filozofii. V centru pozornosti stojí princip superkompenzace a princip SAID, což znamená "Specific Adaption to Imposed Demand" (specifická adaptace na kladené požadavky). Stručně řečeno, SAID vysvětluje, že tělo se přizpůsobuje specifickým výzvám, kterým je vystaveno. To znamená, že cílený vytrvalostní trénink zlepšuje vytrvalost a pravidelný trénink s vysokými váhami zvyšuje maximální sílu. Hatfield zkoumal, jak různé buněčné složky kosterního svalstva reagují na různé podněty a jakou roli tyto adaptace hrají při budování svalů.

Stavba svalových buněk

Svalové buňky se skládají z několika složek. Aby bylo možné podpořit objem buněk a tím i růst svalů, je důležité pochopit, které složky jsou obzvláště reaktivní. Hatfield zdůrazňoval důležitost všestranného tréninkového přístupu, ale kladl zvláštní důraz na myofibrily, mitochondrie a sarkoplazmu, protože tyto tvoří největší podíl na objemu buňky.

Typy svalových vláken

Hatfield také zohledňoval různé typy svalových vláken ve svém tréninkovém programu. Doporučoval trénovat všechny typy vláken pro optimální růst. Existují tři hlavní typy: FT vlákna, která kontrahují rychle a silně, ST vlákna charakterizovaná odolností proti únavě, a FTO vlákna, hybridní typ, který je adaptabilní. Základně rozlišujeme tři typy:

FT vlákna, známá jako rychlá kontraktilní vlákna nebo světlá svalová vlákna, se vyznačují schopností rychle a silně kontrahovat. Tato kontrakční síla je umožněna především anaerobní produkcí energie pomocí ATP, CP a glykogenu, což však omezuje jejich dobu využití na několik sekund.

Naopak ST vlákna, neboli pomalá kontraktilní vlákna, často označovaná jako červená nebo tmavá svalová vlákna, jsou výrazně odolnější vůči únavě díky bohatství mitochondrií, aerobních enzymů, myoglobinu pro transport kyslíku a glykogenu pro zásobování energií. Tyto vlastnosti je však činí méně výkonnými ve srovnání s FT vlákny, pokud jde o rychlé a silné kontrakce.

FTO vlákna představují hybridní typ, který kombinuje vlastnosti obou hlavních typů vláken. Nabízejí zvláštní potenciál pro adaptaci prostřednictvím cíleného tréninku, protože mají schopnost měnit své vlastnosti směrem k rychlým nebo pomalým kontraktilním vláknům v závislosti na tréninkovém podnětu.

Hatfieldova tréninková filozofie není univerzálním přístupem, ale povzbuzuje k přizpůsobení individuálním potřebám. Navrhuje provádět tři cviky na každou svalovou skupinu, které oslovují různé oblasti síly: maximální sílu, hypertrofii a silovou vytrvalost. Pro kvadriceps například doporučuje dřepy, leg press a leg extension s různými počty opakování a pauzami.

Tento holistický tréninkový přístup kombinuje několik tréninkových cílů v jednom programu. Ačkoliv existují diskuse o nutnosti takového celostního přístupu k svalové buňce, Hatfieldova metoda nabízí dlouhodobé výhody tím, že nezanedbává maximální sílu a silovou vytrvalost a zároveň umožňuje vysokou tréninkovou frekvenci bez nadměrné zátěže. Navíc je tento přístup ideální pro ty, kteří vnímají svůj trénink jako součást zdravého životního stylu a chtějí kromě svalového růstu zlepšit také vytrvalost, rychlost a pohyblivost.