Potřebuji pomůcky na tahání?

Pomůcky na úchop jsou vedle rukavic a pásů pravděpodobně nejrozšířenějšími doplňky v posilovně. Jejich úkol: pevně držet činku, aby síla úchopu nebyla omezujícím faktorem při provádění cviku. Ale má to vůbec smysl?

Kdo to nezná? Poslední opakování mrtvého tahu, ale než unaví záda a nohy, povolí úchop, činka sklouzne z ruky, konec. Frustrující, protože tak uniká šance nastavit maximální růstový stimul. Jaký je ale důsledek? Trénink síly úchopu, nebo spíše použití pomůcek na úchop?

ALL STARS Whey Protein

Nízký obsah sacharidů

• 24 g bílkovin na porci.
• Krémová chuť i s vodou
• Snadno rozpustný
• Nízký obsah tuků a cukrů

K produktu

Různé varianty

Obecně lze rozlišit tři typy pomůcek na úchop:

Očko je klasika! Položí se kolem zápěstí, pak se dlouhá část pásky omotá kolem osy činky. Důležité: páska se omotává proti vnitřní straně ruky kolem osy. Vhodné materiály jsou buď kůže, nebo pevná látka. Polstrování v oblasti zápěstí zabraňuje zařezávání a je proto rozhodně doporučené.

Vzácněji se najdou polštářky. Ty jsou buď v kombinaci se zápěstními bandážemi, nebo i bez nich. Na rozdíl od oček se polštářky neomotávají kolem osy, ale leží na vnitřní straně ruky na čince.

Poslední formou jsou kovové háčky připevněné na zápěstních bandážích.

Cíl je u všech tří variant stejný: předčasná únava rukou a předloktí by neměla být důvodem k přerušení cviku. Liší se však míra pomoci. U háčků může být síla úchopu téměř zcela přenechána pomůcce, u dvou ostatních variant je podpora menší. Další argument pro jednu ze dvou variant: háčky maximalizují zatížení zápěstí. Navíc mnoho sportovců vnímá úchop jako nepřirozený. Z těchto důvodů a také z hlediska bezpečnosti, protože v nouzi lze závaží stále pustit, nejsou háčky příliš doporučované.

Lepší trénink síly úchopu?

Obecná otázka ale je, zda má vůbec smysl tyto doplňky používat místo tréninku síly úchopu. Záleží na tréninkovém cíli: komu jde primárně o vizuální efekt tréninku, tomu může být síla úchopu celkem jedno. Navíc je třeba poznamenat, že ta bude díky tréninku – pomůcky na úchop nebo ne – stejně výrazně nadprůměrná. Vynechání pomůcek je obzvlášť vhodné, pokud se trénuje směrem k powerliftingu, přičemž i zde mohou být oblasti použití. Totéž platí, pokud je síla úchopu prioritou.

Konečně lze ale obojí kombinovat: trochu tréninku síly úchopu a použití pomůcek jen v nejtěžších sériích. Tak získáte to nejlepší z obou světů.